1，老年人体力不足不宜挑食，经常喝茶
1.1，不挑食：老年人在饮食上不挑食，全年吃东西，水果，其实是一个很好的饮食补充。现代医学证实，老年人适当吃鸡蛋，可以增强记忆力，预防老年痴呆症的发生;适当吃苹果可以治疗厌食症，因为厌食和缺锌，如果你在饭后吃一个苹果，可以调整体内锌的量，提高食欲。
1.2，喝茶：老年人经常喝茶也是一大优势。在一些地区，百岁老人的调查发现他们每天都有一个共同的爱好喝茶的习惯。茶叶中含有的茶色素能够防治动脉硬化，有效率达80％以上。专家发现，乌龙茶具有抗癌作用，其抑癌效果高达79％。喝茶确实是健康的，茶的抗衰老效果是维生素E的18倍以上。
2，老人缺乏实体粥应吃，并做好自我健康监测
2.1，吃粥：吃粥很适合老人。可以吃玉米面粥，蒜蓉粥，何首乌粥和甜粥（即鲜豆浆和糯米粥，加一些糖），可以预防动脉粥样硬化，高脂血症，高血压，冠心病，神经衰弱，眩晕，耳鸣等疾病，起到软化血管的作用。
2.2，自我健康监测：老年人易患各种老年病，慢性病如果不在疾病早期得到纠正，会降低机体的免疫功能，导致免疫系统逐步受到更深的破坏，导致整个防御机制崩溃。因此，老年人应加强自我护理意识，及早做好防治工作，定期进行体格检查，以消除潜在的隐匿性疾病，减少对免疫系统的损害，使免疫系统处于良好状态。
3，老年人体力不足，应通过运动强化免疫功能和行为的科学功能
3.1 运动加强免疫功能：老年人适当运动可以改善心脏中枢神经系统功能，营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织老化，从而延缓免疫系统。系统功能衰减过程。
3.2 行为科学与规范：消极的生活因素长期持续作用于身体。过度刺激免疫系统将扰乱其正常的生理功能，直接破坏和减少其功能效应，导致免疫力下降等等。疾病。因此，老年人应养成良好的生活习惯，定期生活，工作和休息，均衡饮食，防止不良生活习惯等，确保免疫系统处于良好的运行状态。
老年人体力不足的危害
1、骨折率的增加：在一定的范围内，体重与骨密度成正比。轻者在发生事故时容易发生骨折，而轻者在跌倒时失去对脂肪的保护，并且容易造成骨折。
2、伤口愈合缓慢：伤口的愈合，尤其是较大的伤口需要更多的能量和蛋白质摄入以满足需求。在体重不足的人群中，身体组织缺乏储备会减缓康复过程。
3、忍受压力的压力：体重不足的老年人不能应付持续的体力活动，受伤，饥饿或手术。
4、耐寒能力：身体脂肪绝缘的作用，由于缺乏正常体内脂肪，防止身体多余的热量并导致抗寒能力下降。
5、容易出现精神和神经症状：老年人的体重可能会出现严寒，烦躁，乏力，精神抑郁，焦虑或失眠等现象。
6、不能容忍疾病消耗：患有发烧或慢性消耗性疾病（如肺结核），低体重人群，特别是老年人往往会变瘦。
老年人体力不足饮食禁忌
1，忌多：应多吃多餐，避免暴饮暴食。过度饮食会引起急性胃肠扩张，引起胃肠消化和吸收障碍。一些研究表明，少吃正餐是预防肥胖的好方法。
2，忌辛：人到老年，牙齿松动，消化功能低下，食物应切碎煮沸，蔬菜宜用嫩叶，避免吃得过硬，油炸或过干食物。
3，忌咸：老年人不能吃咸食，以免引起水肿，加重心脏和肾脏的负担，同时盐也不利于预防高血压和中风等疾病。
4，避免吸烟：吸烟会引起各种疾病，如癌症，咽炎，支气管炎等疾病，所以这种不良习惯应该戒烟。
5，避免偏食：老年人的饮食要多样化，合理搭配食物，注意补充一些铁，富含钙的食物，因为铁是合成血红蛋白的主要成分;缺钙易发生骨脱钙和骨质疏松症。
6，忌凉：老年人体内多余阴虚，不宜感冒，饮食宜热，能温胃，尤其在寒冷的冬季。
7，避免过期：老年人抵抗力低下，消化腺分泌功能下降，胃肠蠕动弱，如果食物不新鲜，容易引起消化吸收障碍和肠胃不适。
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