夏季高温炎热，人体本身容易失水。那么，补水便成了关键，老年人尤甚。在日常饮水中，每个人的习惯都各不相同。有的人喜欢喝茶，有的人则偏爱有味道的水；有的人把饮料当水，有的人则可能一天都没喝完一杯水。夏日应该如何正确喝水，有助健康呢？
水是生命的源泉，对人体健康有着重要的作用。老年人，由于生理特点与年轻人不同，对于缺水的耐受力下降，如果饮水不足，可能会造成明显影响，因此老年人要足量饮水。
老年人与饮水
老年人与饮水有着十分重要的关系。进入老年期，机体的功能都在逐渐衰退，尤其是含水量，在整个生命过程中，以老年期含水量最低，一般为60％。
世界卫生组织的专家认为：人体内水分失衡是导致机体衰老的一个重要原因。老年人逐渐发生皱纹日益增多、老年斑、皮肤干燥、弹性降低、视力模糊、口干、便秘等等，主要原因也是体内水分不足。长期饮水不足，则会导致大脑的老化与萎缩，直接影响对整个机体功能的指挥。人的生命活动，可以说是围绕水进行的。
老年的饮水误区
01
口渴才喝水
老年人由于身体各器官的功能下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，对口渴不敏感。所以常会出现身体缺水而不“口渴”的情况，人感到口渴时，体内水分已丧失，可能出现心烦和少尿等身体不适，“口渴”已经是身体缺水的征兆了。
02
害怕尿频不敢喝水
由于老年人的膀胱储尿能力小，功能减退及疾病因素造成老年人有尿频现象，导致有些老年人不敢喝水。老年人应从自身的情况出发，酌情少饮水，而非不喝水。
03
晚上睡觉前大量饮水
合并心、肾功能障碍的人，夜间更应控制饮水量，以免加重水肿。较可取的做法是在睡前1小时左右饮用温开水或低糖低脂牛奶250毫升，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。
04
吞咽障碍不敢喝水
有吞咽障碍的老年人，在有意识情况下，存在饮水呛咳，产生恐惧感，不敢喝水。照护者见其有呛咳，往往忽略不给水喝。长期以往，造成喝水量不足，容易产生诸多问题。有吞咽困难的老年人，饮水时可在水里添加凝固粉或增稠粉，把水调配成质地均匀的糊状，方便吞咽，不容易呛咳。判断其饮水量是否充足，尿量增加，皮肤有弹性。
喝水指南
01
喝多少量的水？
《中国居民膳食指南（2016）》中指出，正常成年人每天需要摄入1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。
02
什么时间喝水？
常规建议：早晨起床一杯（200ml）、晚上睡前一杯（200ml）。其余的水在一天内尽可能均匀分成6-7次饮用，或通过喝汤饮茶补充水分。
03
喝什么样的水？
《中国居民膳食指南》明确指出：白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用水。建议喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动，不易造成血管收缩。喝水时不可喝太烫的茶水，以防对消化道造成损害。，，。
养成良好喝水习惯
晨起一杯水
清晨一觉醒来，空腹喝一杯温开水，不喝淡盐水，约200毫升，是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。人体经过了一整晚的代谢，大约流失450毫升水分，晨起后会处于生理性缺水的状态。空腹喝杯温开水，既可有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进粪便、尿液等代谢废物快速排出，对预防脑梗阻、脑血栓、高血压、动脉硬化、心绞痛等心脑血管疾病的发生以及泌尿系统结石、尿路感染等病症，均有重要作用。
此外，喝水尽量放在刷牙漱口之后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲入体内，不利于健康。
小口喝水
快速大量喝水会在短时间内稀释血液，加重心脏负担。正确的方法应该是小口慢咽，少量多次饮水，每次50~100毫升。这样才能充分滋润喉咙，有效缓解口渴。老年人应经常主动饮水，不要等到口渴才喝水。
一些老年人在体育锻炼、家务劳动后，喜欢大量猛喝开水或其他饮料，这种“急灌式”的饮水方法会突然加重心脏负担，使血液浓度骤然下降，导致心跳过快，产生心慌、头晕，心脏病患者更易导致危险，还会突然冲淡胃液、损伤胃黏膜，影响食欲及胃消化功能。同时，补水速度过快，水分一时难以被机体组织正常吸收，既不能有效地解渴，还会引起大量出汗，导致心律、血压失常。
感冒时多喝水
感冒发烧的时候，人体的自我保护机能会自动为身体降温，这时会出现出汗、呼吸急促、皮肤蒸发水分增多等代谢加快的症状，多喝水及时补充水分，有利于体温的调节，帮助身体的免疫机能将体内细菌病毒迅速排泄掉。
餐前餐后喝一杯
在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动。
睡前喝口水
睡前最好抿两口水。因为人熟睡时，体内水分会流失会造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。但不要大量喝水，这会导致睡觉中途起来上厕所，相信没有人喜欢起夜吧~
盐水、茶水最解渴
夏天大量出汗带走体内盐、维生素及钾、镁等微量元
辽ICP备19011092号 
